Бессонница может привести не только к снижению памяти и работоспособности, но и к обострению хронических заболеваний, заявила доцент кафедры госпитальной терапии Санкт-Петербургского государственного университета Татьяна Григорьева, сообщает пресс-служба вуза 13 марта на официальном интернет-портале.

Как отмечено в сообщении, исследования научно доказали, что для поддержания нормальной умственной деятельности и физического здоровья среднестатистическому человеку требуется не менее семи часов сна в сутки. Григорьева указала на то, что режим бодрствования на 30% зависит от врожденных черт и на 70% — от факторов окружающей среды.

По словам эксперта, соблюдение простых правил может помочь не только быстро засыпать, но и высыпаться. Григорьева назвала важность отхода ко сну в одно и то же время каждый день без исключений. За два-три часа до этого полезно воздержаться от еды, а во второй половине дня не употреблять кофе и другие бодрящие напитки.

Отмечается, что спокойному сну не способствуют работа по ночам, ночные вечеринки, фильмы ужасов на ночь, курение. Специалисты советуют не заниматься вечером спортом. Перед сном следует проветрить комнату принять теплый душ с добавлением морской соли или успокаивающих аромамасел.

«Есть еще одно правило, которое в последние годы из-за высоких скоростей жизни и переноса многих сфер жизни в онлайн многие игнорируют. Важно не брать смартфон в руки по меньшей мере за час до сна», — отметила медик.

Во время сна в комнате должно быть темно, а кровать должна ассоциироваться только со сном и отдыхом. Поэтому, если в течение более получаса не удается заснуть, то лучше уйти в другую комнату, почитать книгу или принять ванну. Медик отметила, что если соблюдение простых правил не помогает человеку засыпать, его сон короток и прерывист, а днем ухудшается общее самочувствие, следует обратиться к врачу — неврологу или сомнологу.

«Самая обычная бессонница способна вызвать проблемы со здоровьем. Помимо очевидного снижения памяти и работоспособности недостаток сна может спровоцировать обострение хронических заболеваний, повышение артериального давления, тахикардию, набор массы тела», — сказала эксперт.

Григорьева сообщила, что причины бессонницы могут быть как физиологическими (заложенность носа, заболевания щитовидной железы, сердечная или дыхательная недостаточность, а также заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом), так и психологическими (волнение, нервное перенапряжение, стресс).

Если же при достаточном количестве сна пациенты не высыпаются, то дело может быть в его качестве. «Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от правильного сочетания фаз сна», — пояснила Григорьева.

Она рассказала, что существуют медленная и быстрая фаза. Во время медленного сна идет восстановление организма. В фазу быстрого сна мозг сортирует и запоминает поступившую днем информацию, в этой фазе у человека повышается пульс. Чтобы просыпаться бодрым, нужно просыпаться в фазу быстрого сна. Врачи считают, что если засыпать и просыпаться в одно и то же время, через 7–8 часов от засыпания, то организм сам будет подсказывать, когда пора проснуться, еще до сигнала будильника.

Григорьева также рассказала о пользе дневного сна. По ее словам, короткий дневной сон полезен не только для детей, но и для взрослых. Она подчеркнула, что в некоторых странах, например, в Японии, работодатели даже поощряют дневной сон у подчиненных.