Последние исследования сна человека показали, как важно уделять внимание качественному сну, 17 марта сообщает Мedical xpress.

Люди проводят треть своей жизни во сне. Но количество для каждого является индивидуальной особенностью. Количество необходимых часов меняется на протяжении жизни, младенцам и детям нужно больше сна, а люди в возрасте 65 лет и старше могут функционировать, используя немного меньше семи-девяти часов.

Сон до сих пор остается загадкой, несмотря на то, насколько он важен для здоровья человека.

По словам Молли Этвуд, врача-клинициста поведенческой медицины сна в университете Джонса Хопкинса, большая часть населения спит от семи до девяти часов, и именно эта категория имеет наименьшие проблемы со здоровьем.

Когда люди спят менее шести часов или более девяти часов, риск возникновения проблем со здоровьем постепенно возрастает.

Количество сна, которое нужно человеку, меняется на протяжении всей жизни. Новорожденным нужно больше всего — где-то от 14 до 17 часов.

Национальный фонд сна рекомендует большинству взрослых в возрасте от 26 до 64 лет спать от семи до девяти часов. Людям в возрасте 65 лет и старше можно спать немного меньше, а молодым людям в возрасте от 16 до 25 лет — немного больше.

Люди проходят через фазы сна примерно каждые 90 минут, в первой части ночи большая часть цикла — это медленный сон, или глубокий сон, который необходим для восстановления организма. Это также время, когда высвобождается гормон роста.

В последние часы ночи большая часть цикла сна проходит в фазе быстрого движения глаз, или сна со сновидениями, который важен для обучения и консолидации памяти, или процесса, в ходе которого кратковременная память преобразуется в долговременную.

В период полового созревания происходит еще кое-что интересное: начинают проявляться гендерные различия во сне. Исследования не показывают, что женщинам нужно больше сна, но в среднем женщины спят немного больше мужчин.

Это начинается в раннем возрасте. Хотя у них одинаковые потребности во сне, девочки-подростки спят меньше, чем мальчики-подростки. Кроме того, девочки-подростки, как правило, чаще жалуются на бессонницу. Гормоны также могут влиять на количество и качество сна женщин во время беременности и менопаузы.

В период менопаузы у женщин может наблюдаться ухудшение сна, а также увеличение количества и продолжительности ночных пробуждений.

Человек сразу понимает, что не высыпается, если он почувствует себя сварливым, раздражительным и невнимательным. В долгосрочной перспективе эти незначительные симптомы могут стать серьезными проблемами — даже смертельными.

Если человек не высыпается или у него неизлечимые бессонница или апноэ во сне, то риск депрессии увеличивается, как и риск сердечно-сосудистых проблем, таких как высокое кровяное давление, риск сердечного приступа и инсульта. Иммунная система ослаблена. Появляется больший риск болезни Альцгеймера.