Рекомендации по улучшению качества сна в летний сезон, когда отдыху может помешать жара и насекомые, дали эксперты 3 июля в интервью порталу «Ридус».

Во-первых, специалисты советуют проводить больше времени на свежем воздухе, особенно утром — так состояние бодрости продлится до вечера. При соблюдении правильного режима дня человек сможет легко засыпать с наступлением темного времени суток.

Правильная подготовка ко сну состоит из устранения источников света, в особенности вредны для сна ультрафиолетовые излучения. Для полготовки нервной системы необходимо два часа до сна не пользоваться смартфоном и компьютером, а также не смотреть телевизор.

Эксперты рекомендуют тщательно проветривать помещения перед сном.

Постель лучше застилать «дышащими» материалами. Лучше всего подойдут изделия из хлопка, — на них будет приятнее и прохладнее спать.

Важно, утверждают эксперты, ограничить употребление воды перед сном, что поможет избежать ночных пробуждений для походов в туалет, а также появления отеков.

Ранее американский невролог Крис Уинтер рассказал изданию, что для решения большинства проблем со сном достаточно на несколько градусов понизить температуру в спальне. Исследователь утверждает, что прохлада помогает избавиться от бессонницы, а также способствует более продолжительному отдыху.